很高興再次的參與水面下與水面上劇團的工作坊,這次人數較多,不過在導師有經驗的分組教學實施下,在有限的場地下依然可以充分的感受到集體所散發出來的動能以及情緒和肢體方面的釋放。
在初步暖身放鬆身體後,便由移動髖骨開始,課程彼此間是循序漸進且息息相關的。
1.移動髖骨:
雙手叉腰,將髖骨引導向左,右,前,後4個方位,並在控制髖骨時上半身保持直立,全身放鬆,並注意只運用到髖骨來做移動(身體其他部位保持輕鬆),在熟練四個方位的移動後便分別開始進行12拍為一循環的順,逆時鐘方向旋轉。
2.翻身(髖骨,腿,手及混合練習):
等學員第一項都熟練後,導師便讓學員躺在地上,雙手往頭上輕鬆的延伸,雙腿輕鬆的伸直,使身體呈現直線的躺平狀態,開始由教室一邊翻身到另一邊,這個練習總共分成三項及最後的混合練習,在地上翻身時要隨時感覺到身體有無放鬆,是否在個別的練習時都有用對部位(髖骨練習時便只依靠髖骨出力使身體旋轉,腿,手練習也依照同樣模式),並在翻身後檢視一下鏡子看是否身體保持直線而沒有彎曲,而導師則適時的引導(例:想像你的手被一條線牽著往外翻)並協助學員,這個練習可以幫助我們如何初步控制自己的身體,已達到運用最少的出力部位便可大幅度移動肢體的效果,且是在放鬆省力的狀態下。
3.大字型的伸展與縮小(搭配節拍):
接下來學員一樣躺在地板上,將雙手雙腿向外延展成大字型,以順時鐘或逆時鐘方向將身體環抱縮到最小,並注意在環抱與伸展時手與腿都是貼著地面,並分別以8拍、4拍、2拍、1拍為循環來做練習,以8拍順時鐘方向縮小環抱舉例:在導師數1(重音).2.3.4.5.6.7.8,重音一出現學員便開始動作,並在這8拍中將身體慢慢縮到最小,並儘量維持身體與拍子間穩定的關係(不會忽快忽慢或過早or過晚做完)。
4.雙手雙腳貼地即興移動(個別單人及分組雙人):
這一項是第三項的延伸,讓學員在手腳不離地為原則下進行可能的肢體活動,並在個別訓練後分別以兩人一組的方式做互動,導師並在互動中提示一些訊息(眼神,表情,情緒的互動,不要急著下場,放鬆(come down)等,讓學員能漸漸的放鬆與找出個人初步的肢體運作方式。
5.以髖骨,肩膀牽引身體旋轉做行走練習(重音第一拍時旋轉):
這延伸了第一項的練習,一方面注意旋轉時分別只以髖骨或肩膀做牽引,一方面旋轉後目標要明確,眼神乃至表情要堅定,並在重音第一拍時用力踏出第一步(導師
在這裡要我們注意的是並不是往下踏而是往前踏,行走時儘量避免[行軍式]走法,或慣性的繞同一個方向走)。
6.兩人一組一人引導另一人做行走練習(重音第一拍時旋轉):
同樣的延伸第5項練習,一人將手放置於另一人的腰際,在隨著重音旋轉時運用手來導引夥伴的方向以維持同步,這項練習可以提升對於夥伴肢體的感知能力以及專注力。
7.以髖骨,肩膀牽引身體旋轉做行走練習(重音第一拍時旋轉,增加拍手及變換拍手順序)
延伸了第五項練習,在不同的拍子間加入拍手,(例:拍.2.3.4 1.拍.3.4 1.2.3.拍等),並嘗試往不同的方位做移動與變化(跳起來拍,蹲下,轉圈,倒地,各種可能),比起第5項來說更為加強了節拍的訓練及肢體伸展的可能性。
8.兩人一組即興拍手伸展練習:
模式類似第4項,學習如何在穩定的節拍中做不同的變化(拍手的力道,聲音,肢體要呈現柔軟或剛硬等)。
9.群體自由即興:
這是集合了前面所有的基礎練習,導師並加入更多的元素,諸如重音全身緊蹦後放鬆,活動也不限於拍手或行走,而是可以在節拍中做各種想的到的變換,一方面做一個總練習,一方面也可以觀察不同人運用肢體的方式。
10.總結:
在最後結束前導師分別讓學員們彼此按摩並詢問學員們最喜歡與覺得最困難的一個練習,在困難這方面有人在拍子方面較不能維持穩定,有的是比較偏向掌握習慣與規則,在即興方面上不能很快的適應,有的是雙人引導練習方面傾向於要有一定默契上的基礎會比較好同步與配合,不過學員們都很盡興(汗水與青春),並在很自然的情況下記憶與觀摩到更多不同肢體與情緒運用的方式,很成功也很愉快的一次課程。
(文/昱翔)
