一位家長阿純，第一次上課快結束的時候，在自由書寫的練習中寫道：「擔心弟弟有沒有哭，擔心琪琪上課狀況，擔心店裡各種事情。快下課了，要收心回去面對真實人生…。」她寫出普遍職業婦女的心聲：雖然到課程中尋找解決壓力的資源，一時之間還是放不下對孩子和工作的掛念。
阿純來上的是壓力因應與管理，在這門課裡，我設計各種表達性藝術治療的練習，引導參與者透過使用藝術媒介，如舞蹈、戲劇、美術、音樂、詩歌等，讓心靈、情感、感覺得以表達。透過強調自由度、任意度、遊戲之心的種種練習，引發參與者在充滿感覺、象徵與想像的歷程中，觸碰到意識所不知道的內心世界。
阿純有一個特殊孩子，她花了很多時間陪伴孩子做早療，在工作與家庭間奔波。在強調即興與自發性的戲劇和肢體遊戲當中，她用力敲地板說：「我一定做得到！」在用抗力球做壓力表徵的戲劇遊戲中，她對著抗力球說：「我一定要搞定你，我要把你消氣！」 這些幽默有趣的即興反應和宣告，激發了大家的笑聲，強化了阿純自信積極的面向，也增強了全體樂觀、自我肯定的信念。
某次課程中，我請每個人演出他們最近生活中最快樂的一件事。阿純演出帶著兒子和一個從國外回來的朋友在公園一起奔跑，邊跑邊笑，非常快樂的情景。阿純想起自己年輕時曾經擁有過的自由和快樂，她還想起喜歡跳舞的自己，她說，以前很喜歡跳舞，結婚當了媽之後，覺得跳舞離自己很遙遠。
透過各種創意的表達方法，阿純逐漸找回那個喜歡跳舞的自己。有一次做即興表演時，她用身體創意來表達自己的情感，她非常安靜、非常專心，絲毫不在意別人注視的眼光，完全地活在當下，享受與自己、與空間的共存。
我們也經常做一些具象化的練習，透過創作塑像或圖畫，以感覺、知覺的開啟來引領出參與者的內在話語。這些練習包括：邀請大家把討論的結果，用身體的動作、表演或多人組合的畫面來表現。題目類似：「你如何面對你的壓力？」「你如何把課程中教的方法運用在生活當中？」「你這禮拜如何尋找資源?」
請你畫成一幅畫，或是用一個動作表演出來，然後向你的夥伴說明，再請夥伴用身體動作回饋給你，然後一起在大團體中呈現。
有一次，我們請大家回家畫下自己面對壓力和困境時的思考和解決方法。阿純畫了一幅畫「相連而獨立」，是三株連在一起但各自生長得美麗煥發的花朵。她說：「這三株代表我和我的孩子，我們曾經血肉相連，但也是各自獨立的個體。我們需要空間做自己，然後各自生長茁壯。」
另一位學員文淑看了這幅畫，她用身體動作展現了植物向光、向上生長的朝氣蓬勃和美好，當做給阿純的回饋。文淑說，很多媽媽把小孩保護得很好，但沒有給小孩獨立的空間。這幅畫訴說著血親相連，但也讓孩子們有獨立探索成長的空間，生機盎然。
我們也帶領參與者將自己每周的時間表用彩色筆畫出來，檢視自己時間的分配和使用狀況。在這個練習當中，發現阿純同時也是披薩店的老闆，在孩子、工作和先生中盡量榨出時間。這是最好的使用時間的方法嗎？
當天，阿純想到自己其實可以同時照顧自己和孩子。她喜歡跳舞，可以跟孩子一起參加親子律動課。或者就單純在社區找間教室或空地，跟孩子一起奔跑、一起歡笑，不也很棒嗎？
下一次上課時，阿淳對於時間的分配，有了更深入的思考和答案。她說，全職媽媽、母親、妻子，每個角色都是她的選擇，不同的角色跟身份組成了她的生命色彩，因此她希望自己轉念，不要像原本那樣，覺得角色是互相孤立衝突的，而應該是互相聯繫和支持的。
於是那周，她帶著孩子到社區的空教室，展開親子共舞的第一步。同時也利用孩子睡覺的時間出去運動。她說，當她跟婆婆說要出去運動時，婆婆沒想到她和運動可以連在一起，表情非常驚訝。
在這次的行動中，阿淳發現自己確實可以找回那個愛跳舞的自己，只要自己開始行動。於是她下定決心把生活的優先順序改變，善待自己、給自己需要的照顧。阿純也發現自己給先生的時間太少，於是她許願，這周要找先生喝咖啡，一起享受兩人時光。
下周當阿純回來時，她分享了喝咖啡的結果，她跟先生說：「我們以前是彼此最好的朋友，可是現在我都只有在當媽媽而已，讓我們重新好好相處，照顧彼此的心吧，繼續當彼此最好的朋友。」
這堂課結束後，淳涵也幫老公報名我們另一堂課程。她說：「這一次，換我在家帶孩子，讓他出去放鬆和學習。」之後，她老公也成為支持這個團體的夥伴。
回顧這八堂課的學習，阿純說，她從一個很僵硬的身體和情感狀態，變得能夠輕鬆搖曳，自在放鬆。
團體快要結束時，阿純跳出來，推動課程繼續辦理。而我則把主導和管理權、財務的收支與分配權，交給團體，讓自己成為從旁協助的人、一個催化者，讓參與者變成自主推動、自我照顧、自助助人的人。把愛擴散出去，一個新的自主團體就這樣誕生了。
與阿純一起的還有團體裡的五六位成員。有人認領財務長，有人擔任場地協調，有人受理報名。阿純則是擔任當班長，負責溝通聯繫。她做了大量的工作：課程參與意願和時間地點的問卷調查統計、人員聯絡、行政規劃等等。
她對我說：「謝謝老師的帶領，如果只是為自己，我可能就還是這麼日復一日地過日子，但是想到可能有機會把這份愛延續，甚至傳遞出去，給更多也需要幫助的人，我就覺得自己充滿能量。」
阿純在團體的群組裡說：「想愛人愛得長久，唯有持續給自己養份，讓自己茁壯，否則，就只能愛到自己枯萎的那一天。」
最後一周結束後，阿純寫的作業是：「本週我努力想取得的資源就是我們這個團體。團體為什麼重要？因為可以透過團體幫助更多的人。助人的箭頭是雙向的，團體跟被幫助的人之間能相互回饋，然後彼此都會快樂。」
攝影：賴謝煌輝
原文刊登於張老師月刊 2016 年 6 月號 第 462 期
張嘉容近期工作坊即將開課【樂活放鬆，和壓力說 byebye~ 】
本課程結合西方的戲劇舞蹈、身心學方法和正向心理學，協助學員熟悉自己所遭遇之壓力因應與調適，及挫折忍受力課題，演練壓力調適與管理的有效方法。愉快的遊戲、趣味的舒展身體、人人都會的情境劇扮演，藝術的欣賞與解說，輕鬆學會日常生活中的放鬆技巧，展現幽默感和創造力，與他人建立情感連結，重新看見生活的美感。進一步說演自己在生活上遇到的困擾，透過各種戲劇技巧，演練正向態度和管理壓力的方法，透過團體獲得支持和多元觀點，找到日常生活中的執行策略。
電話：實康櫃檯報名繳費，或電洽 02-26292000-18 黃淑琪／吳倉華治療師
課程時間 : 7/3（日）14:00~17:00
地址：實康復健科診所
新北市淡水區學府路36號2樓
